マインドフルネス瞑想

私は毎朝10分ほど

ひとり静かに

\\瞑想//

を行っております。

瞑想することによって

日ごろの育児ストレス解消と

作業効率をよくするための集中力アップ、そして

霊性を高めるのに役立っているからです。

タイトルにもありますように

〖マインドフルネス瞑想〗とは

自分の心を

“今”

に焦点を当てて

意図的に『今、ここ』を受け入れる状態をつくりだす瞑想の事です。

つまり

〖今、ここにいる自分の心も体も全てに“全集中”の意識を向けること〗

です。

今日は忙しい方の為に

私が日中、仕事の合間に簡易的にやっている

〖マインドフルネス瞑想〗をお伝えします。

この瞑想は下記の呼吸法で

最低でも3回の深呼吸はしてくださいね

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マインドフルネス瞑想の基本姿勢

・椅子に楽に腰かける。

・背中は軽く伸ばし、背もたれから離す (背中はシャッキリ、お腹はゆったり)。

(あぐらの場合も背筋をまっすぐ伸ばし、手は膝の近くに置き、オーケーサインの　形を天井に向ける又は、手のひらを天井に向けて置く)

・手は太ももの上に置く。

・足の裏は床にしっかりとつける。

・目は閉じても開けてもOK (開ける場合は2メートルほど先を見る)。

・スマホやパソコン画面はいったん見るのを止めましょう

※または立ったままでも行えます。

その場合は足を肩幅に開き、腕はリラックスして降ろした状態で

手のひらは上に向けます。

座る場合は…

楽な姿勢で座りましょう。

背筋（せすじ）は スッとまっすぐですが、無理に伸ばさなくて 大丈夫。

自然で 快適な姿勢になります。

呼吸するときは。。。

息を吸う時は輝かしい眩しい光を吸い込むイメージで…

息を吐くときは黒色や灰色をイメージして、体の中からデトックスするつもりで吐き出しましょう…

※イメージしづらい場合は下の写真を参照

瞑想による心身のリラックスは、

ご自身の波動を高めることにも繋がります(^^)

波動を高める…すなわち〖引き寄せ力〗も上がるので《いいこと尽くめ》♡